Zo train je je spieren thuis, en zonder je te bewegen!

De meest effectieve fitness oefeningen vereisen geen beweging.

Om strakke spieren te krijgen moet je hard trainen. Feit. Maar of je je daarvoor per se naar een fitness club moet begeven, is een andere vraag. Dit hangt eerder van je doelstellingen af. De meesten onder ons mikken namelijk niet meteen op het lichaam van een bodybuilder. Wist je dat er een aantal heel effectieve oefeningen bestaan om strakkere spieren te krijgen, die een minimum aan beweging vereisen? Je moet nergens naartoe en je hebt niets meer nodig dan je lichaam, een muur, en de grond.

1. De plank

Plank


Wat train ik?: Buikspieren en rugspieren.

Hoelang?: Beginners proberen zo’n 30 seconden vol te houden, gevorderden 1-2 minuten. Of zolang als je kunt. Doe dit elke dag, of 2 keer per dag als je dat ziet zitten.

Opletten voor?: Doorhangende rug. Span je buik- en bilspieren goed aan, en kantel je bekken lichtjes naar binnen.

Variaties?: Je kunt op je handen steunen, zoals op de foto, of op je ellebogen. Je maakt deze oefening gemakkelijker door te steunen op je knieƫn, in plaats van op je tenen.

(lees verder op de volgende pagina)